rangkuman bab 1-4

Bab 1          PERMAINAN BOLA BESAR, BOLA KECIL,  DAN ATLETIK

PERMAINAN BOLA BESAR

                Permainan bola besar terbai menjadi 3, yaitu di antaranya  :

1.       Sepak bola

2.       Bola voly

3.       Bola  basket

1 .  SEPAK BOLA

                Sepak bola adalaha salah satu permainan bola besar yang terdiri dari sebelas orang pemain dalam satu tim nya.

2.  Bola Voli

                Bola voli merupakan salah satu permainan bola besar  yang terdiri dari 6 orang dari satu tim nya.

3.Bola Basket

                Bola basket adalah salah satu jenis permainan bola besar  yang terdiri dari 5  orang dalam satu tim nya.     

PERMAINAN BOLA KECIL

                 Jenis pe permainan bola kecil

1.       Softball

2.       Bulu tangkis

3.       Tenis meja

ATLETIK

1.       JALAN CEPAT

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanyaa hubungan terputus dengan tanah .setiap kaki melangkah kaki sepan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang mennggalkan tanah.

2.       Lari jarak pendek

BAB 2                    PENCAK SILAT DAN KEBUGARAN JASMANI

1.       PENCAK SILAT

Pencak silat dalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi, ada pengarh budaya china, agama hindu, budha, dan islma dalam pencak silat.

A .  Teknik dasar tangkisan.

1.       Tangkisan satu lengan

2.       Tangkisan dua lengan

3.       Tangkisan siku

4.       Tangkisan kaki

2.       Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan    untuk melakukan kerja atau aktifitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan uyang berarti berlebih.

a.       Bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan .

1.       Kekuatan daya tahan otot

·         Squat jump

·         Push up

·         Pull up

·         Back up

b.      Bentuk latihan kelincahan

·         Lari bolak balik

·         Lari zigzag

·         Lari rintangan (obstacle Run)

BAB 3         SENAM LANTAI DAN AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

SENAM LANTAI

                Senam dapat di artikan dalam bentiuk latihan fisik yang di susun secara sitematis dengan melibatkan gerakan gerakan yang terpilih dan terencana untk mencapai tujuan tertentu.

1.       Prinsip dasar  senam lantai

a.        Meroda

b.      Guling lenting

SENAM  IRAMA

                Senam irama adalah gerakan senam yang di iringi dengan irama atau ritme yang mengutamakan keindahan,kehalusan, keluwesan, dan keharmonisan gerak disamping ketepatan gerak terhdap irama pengiring itu sendiri.

BAB 4                                      AKTIVITAS AIR

APERSEPSI

                 Ada beberapa gaya dalam berenang , salah satnya dalah gaya dada. Gaya dada   (breast stroke)       sering di sebut pula dengan gaya katak.

1.       Prinsip gerakan kaki renang gaya dada.

a.        Kedua kaki lurus

b.      Lutut di tarik kesamping  kedua tumit tetap dalam keadaan rapat

c.       Kedua tungkai tetap di bentangkan    ke samping sebelah bahu, kemudianmerapat kedua kaki denga n kuat sampai lurus. Dorong dan luncurkan kaki kedepan yang di hasilkan dari merapat dua kaki si samping gerakan renang.